Programme musculation barre de traction

Voici un exemple de programme pour faire  de trois à six tractions en un mois. À faire deux fois par semaine, avec un intervalle de 48 heures par exemple la mardi et le jeudi.

Semaine 1

Le marid : 10 tractions décomposées en 10 séries de 1
Le mercredi : 10 tractions décomposées en 5 séries de 2

Semaine 2

Le lundi : 12 tractions décomposées en 2 séries de 2 et 8 séries de 1
Le mercredi : 12 tractions décomposées en 6 séries de 2

Semaine 3

Le lundi : 14 tractions décomposées en 4 séries de 2 et 6 séries de 1
Le mercredi : 14 tractions décomposées en 7 séries de 2

Semaine 4

Le lundi : 16 tractions décomposées en 6 séries de 2 et 4 séries de 1
Le mercredi : 16 tractions décomposées en 8 séries de 2  

En suivant ces conseils, vous allez certainement passer au stade avancé dans un mois, notons que les exercices de barre nécessitent de la patience et le la continuation, avoir une barre à la maison est un bon début, vous pouvez ainsi la pratiquer en week-end ou chaque mation.